24. Propojování spánkových cyklů

Je moje dítě pokažené, když se často budí? Umí propojovat spánkové cykly, nebo ho to musím naučit?

Naše společnost nás neustále ujišťuje, že se děti nemají budit, že mají přeci spinkat, aby hezky rostly a vyvíjely se. K tomu se přidají spánkové trenérky, kterých už je tady v ČR a na Slovensku hojně, přilévají do ohně jejich “pravdy podložené studiemi”, které neinterpretují správně nebo ne dostatečně, protože vybrat si, co se mi hodí je snažší cesta. Trenérky vám pošlou “individuální” plán, který poslaly už desítkám nebo stovkám rodičům před vámi a snaží se vás přesvědčit, že s tréninkem, který tak nepojmenují, děláte to nejlepší pro vaše dítě, které je pokažené, když se budí.

Jenže vaše dítě je normální, když se v noci probouzí a potřebuje vaší podporu. To je fakt, který nám říká i moderní věda. Věda o dětském mozku a vývoji se za poslední roky posunula mílovými kroky kupředu a stále se posouvá. Víme, jak vývoj podpořit, a víme, že záplavou kortizolu při ignorování potřeb dítěte ho nepodporujeme.

Už také dávno víme, že propojování spánkových cyklů je něco, co děti prostě umí, a není třeba je to učit. Ono totiž propojování spánkových cyklů nesouvisí s tím, jestli dítě usne u vás v náručí nebo v postýlce, ale s tím, jak dítě regulujete a učíte ho tak jeho vlastní regulaci.

Jak to tedy je?

Pro začátek je důležité uvědomit si, že na spánek a probuzení neexistuje žádný spínač a vypínač. Je to proces, při kterém procházíme různými fázemi uvědomění a spánku v různých dávkách.

Mezi každým spánkovým cyklem dochází ke krátkému probuzení, bez ohledu na věku. Takže stejně jako se probouzí děti, tak se probouzí i dospělí po každém jednom cyklu. U dětí takový jeden spánkový cyklus trvá cca 45-60 minut, s věkem se tento čas prodlužuje. U dospělých je pak spánkový cyklus dlouhý cca 90-120 minut. Děti také ze začátku tráví mnohem více času v lehkých fázích spánku.

Tato probuzení vás spojují s okolím, abyste mohli pokračovat ve zpracování relevantních informací a pokud je to potřeba, abyste se přizpůsobili jakémukoliv nebezpečí.

Spánek nastává v režimu Rest/Digest (odpočinek/trávení) a většina spánku probíhá v tomto režimu. Při každém jednom probuzení se naše tělo potřebuje dostat zpátky do spánku a tedy zůstat v režimu Rest/Digest nebo se potřebuje probudit, pokud je ve stavu Fight/Flight (boj nebo útěk).

A co tedy dělá rozdíl mezi dětmi, které potřebují pomoci s přechodem mezi cykly méně a těmi, které potřebují větší podporu? Je to hlavně jejich temperament a osobnost. Děti, které mají aktivnější nervový systém, si jsou více vědomy svého prostředí, odloučení a dalšího, což může jejich nervový systém spustit a potřebují více podpory.

Dětský mozek není stejný, jako náš dospělý, vyvíjí se a schopnost propojovat spánkové cykly úzce souvisí s regulací emocí, která je ovládána prefrontální kůrou. Schopnost emoční regulace začíná nejdříve kolem věku 3 let, ale vyvíjí se až do věku 25-30 let!

Miminka a batolata, jejichž nervový systém je v noci aktivní, potřebují klidného dospělého, který jim pomůže kompenzovat nezralost jejich mozku. Pomocí emočního regulačního systému dospělého se dítě vrátí do režimu Rest/Digest a může spát.

Pojďme si tedy jednou pro vždy vyvrátit mýtus, že dítě musíte naučit propojovat cykly pomocí odloučení. Naopak ho to učíte, s tím jak se vyvíjí, pomocí propojení.

Každé jedno dítě, které někdy spalo déle jak hodinu v kuse umí propojovat spánkové cykly! Za svojí více jak 4 letou praxi jsem se setkala pouze s jedním dítětem s poruchou spánku, které nikdy déle jak hodinu nespalo. Pokud takové dítě doma máte, je potřeba to řešit s vaším pediatrem a dalšími odborníky. Vy ostatní zkuste tipy z předchozích článku, propojujte se a vykašlete se na všechny trenéry světa, co si myslí, že děti jsou roboti!

A toto je 24. článek z edice adventního kalendáře o nočním spánku! 😮 A co teď? Přijde vám ještě 25. bonusový článek, kde se dozvíte i další informace ❤️

Děkuji, že tady jste! Moc si toho vážím!

A.